آزمون “اضطراب” در زندگی
بعد از آگاهی پیدا کردن از اضطراب کودکان در این‌جا آزمونی از اضطراب را پیش روی شما قرار می‌دهیم که با آن می‌توانید زندگی خود را مورد بررسی قرار دهید. نمره‌ی پایینی شما نشان دهنده‌ی میزان آگاهی از اضطراب در زندگی شماست.
آزمون “اضطراب” در زندگی
- انواع و اقسام خشم را در درونم حس می‌کنم.
درست غلط نمی‌دانم
- من یا آرامم یا خشمگین، حد وسط ندارم.
درست غلط نمی‌دانم
- اگر کمترین ناراحتی به من وارد شود، چهره‌ام آن را نشان می‌دهد.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که شعله‌های خشم در درونم زبانه بکشد، بدعنق و بدرفتار می‌شوم.
درست غلط نمی‌دانم
- کوچک‌ترین علائم عصبانیت یا ناراحتی را در دیگران تشخیص می‌دهم.
درست غلط نمی‌دانم
- عصبانیت و ناراحتی، احساسی است که غیر از ضرر و زیان چیزی ندارد.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که عصبانی هستم، احساس می‌کنم چیزی را زیر دهانم خرد می‌کنم
درست غلط نمی‌دانم
- می‌توام علائم خشم را در درونم حس کنم.
درست غلط نمی‌دانم
- احساسات یک مسأله‌ی خصوصی است، من تمام تلاشم را می‌کنم که احساساتم را بروز ندهم.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که عصبانی می‌شوم، تمام بدنم از حرارت داغ می‌شود.
درست غلط نمی‌دانم
- اضطراب برای من مثل تولید بخار است که باعث بالا رفتن فشار می‌شود
درست غلط نمی‌دانم
- اضطراب یرای من مثل بیرون دادن بخار است که باعث کم شدن فشار می‌شود.
درست غلط نمی‌دانم
- خشم برای من مثل تولید فشار و رها نکردن آن است.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که عصبانی می‌شوم، احساس می‌کنم در حال از دست دادن کنترلم هستم.
درست غلط نمی‌دانم
- با ناراحتی خود به دیگران می‌فهمانم که نمی‌توانند به من امر و نهی کنند.
درست غلط نمی‌دانم
- معمولاً با حالت خشم نشان می‌دهم که درباره‌ی مسأله‌ای جدی و سخت‌گیرم.
درست غلط نمی‌دانم
- خشم مانع شکست من می‌شود و به من انرژی می‌دهد تا از پس کارها برآیم.
درست غلط نمی‌دانم
- من عصبانیتم را فرو می‌برم و آن را بروز نمی‌دهم.
درست غلط نمی‌دانم
- کسی که خشمش را فرو می‌برد، از فاجعه استقبال می‌کند.
درست غلط نمی‌دانم
- من نظرم این است که اضطراب مثل سرفه یا عطسه باعث صاف شدن گلو می‌شود و یک احساس طبیعی است.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که عصبانی هستم، مثل این‌که تمام وجودم گُر گرفته و می‌خواهم منفجر شوم.
درست غلط نمی‌دانم
- خشم می‌تواند مثل آتش شما را نابود کند.
درست غلط نمی‌دانم
- تمام تلاشم را می‌کنم تا فروکش کردن خشمم، آن را کنترل کنم.
درست غلط نمی‌دانم
- اضطراب باعث تخریب و نابودی است.
درست غلط نمی‌دانم
- خشم علامتی از عقب‌افتادگی است.
درست غلط نمی‌دانم
- آدم خشمگین مثل یک غریق است.
درست غلط نمی‌دانم
- به نظر من فرقی بین خشم و پرخاش‌گری نیست.
درست غلط نمی‌دانم
- من معتقدم که عصبانی شدن بچه‌ها بد است و اگر عصبانی شوند مستحق تنبیه‌اند.
درست غلط نمی‌دانم
- وقتی خشمی به‌وجود می‌آید، انرژی حاصل از آن باید تخلیه شود و شما برای تخلیه‌ی آن می‌توانید خشم‌تان را ابراز کنید.
درست غلط نمی‌دانم
- خشم باعث جنبش فرد عصبانی می‌شود و به او انرژی می‌دهد.
درست غلط نمی‌دانم
- به نظر من عصبانیت و ناراحتی همیشه در کنار هم‌اند. من وقتی که احساساتم جریجه‌دار می‌شود، عصبانی می‌شوم.
درست غلط نمی‌دانم
- به نظر من عصبانیت و ناراحتی با هم برابرند؛ زمانی که احساس می‌کنم امنیت ندارم، عصبانی می‌شوم.
درست غلط نمی‌دانم
- فرد عصبانی احساس قدرت می‌کند. و مدام این حس در اوست که می‌تواند روی پایش بایستد.
درست غلط نمی‌دانم
- بیشتر ناراحتی‌ها حاصل صبر و تحمل کم است.
درست غلط نمی‌دانم
- من از راه تحمل و صبر بر اضطرابم غلبه می‌کنم.
درست غلط نمی‌دانم
- من فکر می‌کنم خشم یعنی ناکامی و درماندگی.
درست غلط نمی‌دانم
- من خشمم را سرکوب می‌کنم.
درست غلط نمی‌دانم
- خجالت‌آور است که مردم تو را عصبانی ببینند.
درست غلط نمی‌دانم
- خشم ذاتاً چیز بدی نیست، اما باید تحت کنترل باشد.
درست غلط نمی‌دانم
- من معتقدم عصبانی شدن مردم مثل خالی کردن سطل زباله‌شان بر سر دیگری است.
درست غلط نمی‌دانم
- رها شدن از بند خشم مثل دور ریختن چیز ناخوشایندی از بدن است.
درست غلط نمی‌دانم
- من فکر می‌کنم ابراز احساسات واقعاً شرم‌آور است.
درست غلط نمی‌دانم
- انسان سالم و طبیعی اصلاً عصبانی نمی‌شود.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که عصبانی می‌شوی، می‌تونی با دیگران ارتباط برقرار کنی.
درست غلط نمی‌دانم
- کلاً غم و اندوه ضر بار و آسیب زاست.
درست غلط نمی‌دانم
- غم و اندوه درست مثل بیماری است، و رهایی از آن مانند رهایی از چنگال بیماری است.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که ناراحت و غمگینم، دوست دارم تنها باشم.
درست غلط نمی‌دانم
- من انواع و اقسام غم و اندوه را می‌شناسم.
درست غلط نمی‌دانم
- از کوچک‌ترین غم‌ها در خود آگاهی دارم.
درست غلط نمی‌دانم
- این قدرت را دارم که کوچک‌ترین غم و اندوه را در دیگران تشخیص دهم.
درست غلط نمی‌دانم
- گاهی بدن من علامت‌هایی برای من می‌فرستد و به من هشدار می‌دهد که روز غم‌انگیزی در راه است.
درست غلط نمی‌دانم
- من فکر می‌کنم غم و اندوه در زندگی بسیار مؤثر است. این حس به شما پیام می‌دهد که ازحجم کار و فعالیت خود کم کنید.
درست غلط نمی‌دانم
- به عقیده‌ی من، غم اندوه برای انسان خوب است، چون به او می‌فهماند که در زندگی‌اش چه مشکلاتی وجود دارد.
درست غلط نمی‌دانم
- غم و ناراحتی، قسمتی طبیعی از حس مرگ و از دست دادن است.
درست غلط نمی‌دانم
- غم و ناراحتی احساس‌های بدی نیستند، اما به شرط آن‌که زود به پایان برسند و ادامه نداشته باشند.
درست غلط نمی‌دانم
- دقت و توجه به غم و اندون موجب تزکیه‌ی روح و نفس می‌شود.
درست غلط نمی‌دانم
- غصه خوردن فایده‌ای ندارد.
درست غلط نمی‌دانم
- هیچ چیز مثل یک گریه‌ی درست و حسابی به انسان آرامش نمی‌دهد.
درست غلط نمی‌دانم
- برای چیزهای کوچک و ناچیز نباید غصه خورد.
درست غلط نمی‌دانم
- غم و ناراحتی علت دارد.
درست غلط نمی‌دانم
- ناراحتی و غصه خوردن نشانه‌ی ضعف است.
درست غلط نمی‌دانم
- غصه خوردن و ناراحتی، نشان دهنده‌ی این است شما صاحب روحیه‌ای لطیف هستید یا می‌توانید با دیگران همدلی کنید.
درست غلط نمی‌دانم
- غصه‌خوردن علامتی است از درماندگی یا ناامیدی.
درست غلط نمی‌دانم
- این‌که به دیگران بگوییم ناراحتیم، اصلاً فایده‌ای ندارد.
درست غلط نمی‌دانم
- گاهی حسابی گریه می‌کنم.
درست غلط نمی‌دانم
- از ناراحت شدن و غصه خوردن می‌ترسم.
درست غلط نمی‌دانم
- نشان دادن ناراحتی خود به دیگران، نشانه‌ی این است که کنترل احساسی خود را از دست داده‌ایم.
درست غلط نمی‌دانم
- غم و ناراحتی می‌تواند لذت‌بخش باشد، به شرط این‌که کنترل احساسی خود را از دست ندهیم.
درست غلط نمی‌دانم
- نشان ندادن غم و ناراحتی خود به دیگران، بهترین کار ممکن است.
درست غلط نمی‌دانم
- غمگین کردن آدمی مثل زیر پا گذاشتن حق اوست.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که انسان ناراحتی را مشاهده می‌کنید، باید او را تنها بگذارید؛ درست مثل کسانی که در قرنطینه هستند.
درست غلط نمی‌دانم
- یکی از پادزهرهای غصه و ناراحتی، تظاهر به شادی است.
درست غلط نمی‌دانم
- با تعقل و تفکر می‌توانیم احساسی را به احساس دیگری تبدیل کنیم.
درست غلط نمی‌دانم
- زمانی که ناراحتم، تمام تلاشم را می‌کنم تا در کوتاه‌ترین مدت بر آن غلبه کنم.
درست غلط نمی‌دانم
- غصه خوردن و ناراحتی انسان را به فکر فرو می‌برد.
درست غلط نمی‌دانم
- غم و ناراحتی کودک، نشان دهنده‌ی خصوصیتی منفی در اوست.
درست غلط نمی‌دانم
- در زمان ناراحتی کودک، بهترین کار این است که به او توجهی نکنیم یا به رفتار او عکس العملی نشان ندهیم.
درست غلط نمی‌دانم
- گاهی در زمان ناراحتی از خودم بی‌زار می‌شوم.
درست غلط نمی‌دانم
- من فکر می‌کنم، احساسات و بی قراری قسمتی از زندگی ما هستند و همیشه وجود دارند.
درست غلط نمی‌دانم
- این‌که می‌گویند بر خود کنترل داشته باشید، به معنی غمگین بودن و شادی و نشاط است.
درست غلط نمی‌دانم
- احساسات و بی قراری مسائلی شخصی و خصوصی هستند که دیگران نباید از آن‌ها آگاه شوند.
درست غلط نمی‌دانم
- اگر در رفتار و برخورد با کودکان، احساساتی شویم، امکان از دست دادن کنترل و بدرفتاری با کودکان هست.
درست غلط نمی‌دانم
- من فکر می‌کنم نپرداختن به احساسات منفی و تأکید بر هیجانات مثبت، بهترین کاری است که می‌توان در زندگی انجام داد.
درست غلط نمی‌دانم
- برای این‌که بتوانیم بر احساسات و ناراحتی های خود غلبه کنیم، فقط کافی است تا کارهای معمولی روزانه‌مان ادامه دهیم.
درست غلط نمی‌دانم
در آزمون ارزیابی اضطراب چگونه به خود نمره دهیم؟
برای محاسبه‌ی نمرات امتحان خشم، تعداد جواب‌های صحیحی را که به فهرست اول و دوم داده‌اید، جداگانه جمع کنید و فهرست اول را از فهرست دوم کم کنید. عددی که به‌دست می‌آید، هر اندازه که بیشتر شود، نشان دهنده‌ی آگاهی شما از خشم است.
فهرست اول:
1،3،4،5،7،8،10،10،12،15،16،17،19،20،29،30،31،32،33،44
فهرست دوم
38،37،36،35،34،28،27،26،25،24،23،22،21،18،14،13،9،6،2
39،40،41،42،43
نکته:
اگر به بیش از ده سؤال جواب “نمی‌دانم” داده‌اید، باید سعی کنید تا آگاهی خود را از خشم خود و دیگران بیشتر کنید.
برای محاسبه‌ی نمرات امتحان غم و اندوه، درست مانند چگونگی برآورد نمرات آزمون خشم عمل کنید. شما باید تعداد جواب‌های صحیحی را که به فهرست اول و دوم داده‌اید، جداگانه جمع کنید و فهرست اول را از فهرست دوم کم کنید. عددی به‌دست آمده، هر اندازه که بیشتر شود، نشان دهنده‌ی آگاهی شما از احساس غم و ناراحتی است.
فهرست اول
10،9،8،7،6،5،4،31،24،21،18،16،12،35
فهرست دوم
15،14،13،11،3،2،1،30،29،28،27،26،25،23،22،20،19،17
40،39،38،37،36،34،33،32
نکته:
اگر به بیش از ده سؤال جواب “نمی‌دانم” داده‌اید، باید سعی کنید تا آگاهی خود را از غم و ناراحتی خود و دیگران بیشتر کنید.
برای چه سنی این تست درست شده؟
درود و وقت بخیر. برای نوجوانان و بزرگسالان